trening po 30

[...] wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 32,5/37,5/40 uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 27,5/37,5/42,5 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-12 20/25/25 (w poprzednich treningach dochodziłam do 30, ale ostatnio coś z techniką nie mogłam trafić @@-) ) wykroki w miejscu 3x 20(zsumowane kg obu hantli) 10/12/12 przysiady 3x 12,12,10(pierwszy [...]

Dzień treningowy Na trening miałam ograniczony czas, ze względu na rodzinny wyjazd, więc zrobiłam go bez aerobów. Spieszyłam się do domu i okazało się że wszyscy pojechali bo myśleli, że skoro poszłam na siłownię to nie chcę już z nimi }:-( Czuję niedosyt, chociaż ciężko mi się chodzi :-D wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 35/40/45-47,5 (po 5 [...]

[...] - konkret porcja wątróbki była z suróweczką z kapusty i marchewki Białko zwierzęce: 240g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 125g Gouda 85g chleb Posiłek 2: (przedtreningowy) 8 jaj 70g chlebaa 25g masła 500g kefiru Posiłek 3: (potreningowy) 350ml mleka 40g białka 80g owsa 50g daktyli 40g wiórków Posiłek 4: 370g wątróbki + surówka potem [...]

[...] Dieta Jak zjem wszystko to będzie tyle. Dalej nie jeste w stanie tak łatwo zjeść jak kiedyś :D Białko zwierzęce: 220g Węglowodany: 270g Tłuszcze: 270g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g L-tyrozyny Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1xDobranoc (ostatnio miewam problemy z zasypianiem :/) Zmieniony przez - [...]

[...] kukurydziane z jogurtem 10.30 - Kanapki z wędliną + białko 13.00 - Serek wiejski 16- Obiad bursa;// (więc nie wiem co bd ) do tego gainer 18- Kurczak ryż/ lub plan jest na tortille od "Jamal8" 21- po treningu - Makaron z twarogiem 23- Serek wiejski / twaróg :D Pozdrawiam. :) Rośnijcie.:-D Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-16 10:24:17

[...] effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ A) wpływ sooplementacji glootamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]

[...] prartie nogi - sq z sztanga na barkach, i np wykroki , cos na dwuglowe, lydki barki - po 1 cwiczeniu na przod srodek tyl + 2-3 serie kapturow nie masz duzego stazu wiec nie rob po 16 serii na duze i 14 na male bo to nei ma sensu przy taki mstazu mozesz tez fbw sprobowac - bardzo fajny trening Zmieniony przez - meverick w dniu 2011-06-01 19:30:24

trening 04.04.2012(na siłowni) klatka+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 40kg-20p 50kg-15p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-8p (2 ostatnie lekka pomoc) 90kg-4p (2 ostatnie lekka pomoc) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (jeden hantel kg-p) 21-14p 24-10p 27-8p 30-7p 3.rozpietki na płaskiej hantle po 15kg serie po 12-11-10-10p 4.pompki na poreczach (talez [...]

Skoro już robiłaś przysiady i ogólnie coś z wolnymi cieżarami to rób sobie ten trening http://www.sfd.pl/-t585708.html AB (tylko kolejność ma być taka jak rozpisane jest, bo ten trening co miałaś to jeśli w takiej kolejności jak napisalaś to.......) Z tym, że pamiętaj o: - technice - zwiększaniu ciężaru z serii na serię i z treningu na trening Co [...]

ja nawet po meso lepiej spie ;) ciezszy trening dora kolecja i bania sama schodzi [rcje ostatnio nawet o 18:30 pilem i o 22:30 spalem jak male dziecko :)

obliques Zdjęcia powyżej. Po treningu. Ponieważ nie miałam żadnego pomysłu na trening, powielałam ten wcześniejszy, zrobiłąm go w sobote. w niedziele wybrałam basen, dla odmiany. W weekend jadłam więcej białka, bo miałam na nie po prostu ochotę starszną. Dorzuciłam różne mięsa i mniej więcej wyglądało to tak: Sobota: 7:00: mielone siemie lniane, [...]

[...] gr Ryż 100 gr wazywa 100 gr whey protein complex 50 gr mleko spozywcze 200 ml oliwa z oliwek 20 ml generalnie tłuszcze (przez mądrych tego tematu :D) nie są polecane przd treningiem (ze względu na spowolnienie wchłaniania) trening 17;20 Potreningowy 19;30 jaja kurze 2 szt ser twarogowy 100 gr A gdzie węglowodany ?? Jaja i twaróg zamieniłbym na [...]

[...] 330 ml owoc ok Obiad 16:00 Cycek 100 gr Ryż 100 gr wazywa 100 gr whey protein complex 50 gr mleko spozywcze 200 ml oliwa z oliwek 20 ml Przed tren wywal warzywa i tłuszcz trening 17;20 Potreningowy 19;30 jaja kurze 2 szt ser twarogowy 100 gr Za mało, daj tu jeszcze jakieś węgle, kasza/ryż/ziemniaki Kolacja whey protein complex 50 gr mleko [...]

1. SNIADANIE: -platki owsiane 100g (11,9 /7,2/ 69,3 /366) -mleko 400g 0,5 % (14 /2 /20,4 / 160) -orzechy wl. 25g(4 /15 /4,5 /163 ) WPC 30g 2. II SNIADANIE(w szkole): -ryz 100g(6,7 / 0,7 /78,9 /347) -kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320) -warzywa - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 ) 3. PRZEDTRENINGOWY: -makaron 100g(10 /1,6 /78,5 /366) -ser 50g (10 /0.25 [...]

[...] 566 kcal Drugie śniadanie 200g 10:00 twarog chudy (100g), jogurt naturalny (30g), szczypior 21, 4g Białko, 1g Tluszcz, 5,6g Weglodowany, 120kcal Posiłek przed treningiem 11:30 pieczony schab wieprzowy (200g), pieczywo pełnoziarniste żytnie (100g), warzywa 61,4g Białko, 38,2g Tluszcz, 83,2 Weglodowany, 830 Kcal Trening kolo [...]

[...] . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40g . Jabłko/banan - ok. 150g III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . Banan - ok. 90g Plus przed treningiem 50g Carbo Zaraz po treningu 5g mono plus [...]

[...] dawaj tylko na noc II banany 700g b7 t2,1 ww164.5 kcal672 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:10.2g t:14.16g ww:166.8g kcal:802 Daj max200g owoców, najlepiej po treningu. Brakuje tutaj węgli złożonych oraz białka pełnowartościowego. Zdecydowanie za duzo kalorii III ryz 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680 mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150 [...]

[...] (50g), orzechy włoskie(20g) B/T/W/Kcal = 11/24/8/370 Posiłek IV 15.00- 16.00 udko indyka(200g) pieczone z łyżką oliwy, brokuły na parze B/T/W/Kcal = 36/24/8/370 18.00 trening ( który niestety czasem wypadnie wcześniej) V Posiłek 21 - 22 Panga na parze (150g) B/T/Kcal = 41/6/220 RAZEM dziennie B/T/W/Kcal = 137/86/20/1240 To przykładowy [...]

[...] moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g (co dolozyc?) [...]

[...] 10:30 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek III posiłek 13.20 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek IV posiłek 16:00 Ziemniaki 200g Udko z kurczaka 150g 2 Ogórki Trening 17-18 Po treningu Ostrowia WPC 80 30g (?u nie wiem co jeszcze dodać) 19:00 Kasza gryczna 50g Ryba szczupak 100g Problem jest taki że z wyliczeń wychodzi mi ok: 1500kcal, 85g białka, [...]